男性,飲食健康才陽剛

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摘要

  2、纖維素  嚴格地講,纖維素不能算作一種營養成分,它只在人體內周遊了一圈,並沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助於減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三),還可以控制糖尿病人的糖指數,纖維素甚至能幫助你減肥:多吃纖維素肚子裡就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克,我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜等。

  男女有著不同的營養需求,但是男性幾乎對於每一種營養素的需求量都要大於女性。原因很簡單:男人的個較大。男人的肌肉比女人多,消耗的熱量比女人多。對於那些喜愛運動的男人而言,對某些營養成分的需要量就變得特別多。不僅如此,某幾種維它命和礦物質對防治男人易患的疾病極有幫助,如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風、某幾種癌症以及膽結石等等。 以下是男人最需要的9種營養成分

  1、鉻

  這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量,增加運動員的耐力,還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻,好動的男人則需要100一200毫克。醫生指出:從日常飲食中很難獲取這麼多的鉻,最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑,另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。

  2、纖維素

  嚴格地講,纖維素不能算作一種營養成分,它只在人體內周遊了一圈,並沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助於減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三),還可以控制糖尿病人的糖指數,纖維素甚至能幫助你減肥:多吃纖維素肚子裡就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克,我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜等。

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  3、鎂

  鎂在調節心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明,鎂攝入量正常可以減少心臟病,降低血壓。鎂還可以增強生殖能力,它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。

  4、維它命A

  研究發現,維它命A具有提高免疫力和抗癌作用。而且,正如你的母親經常對你說的那樣,維它命A對保護視力大有益處。一個男人每天維它命A的正常攝入量為1000毫克,而半碗蒸胡蘿卜的維它命A含量是其4倍。其它富含維它命A的食物有肝、奶制品、魚、番茄、杏和甜瓜。維它命A從日常飲食中即可得到,過量服用維它命A膠囊可引起中毒,醫生們不主張額外補充維它命A。

  5、維它命B6

  這種人體不可缺少的營養成分對增強兔疫力有良好的作用。研究表明,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維它命B6保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍),而且對失眠症有治療作用,你每日只需2毫克維它命B6--約等於2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維它命B6較多,因此應多補充幾毫克。其他富含維它命B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維它命B6引起中毒,醫生們主張每日攝人量不超過50毫克。

  通過以上介紹的集中維它命和微量元素的補充會對你的身體能量有一個良好的調整,使你擁有一個平衡健康的機體機能,使你的性生活更加和諧,擺脫陽痿的苦惱。

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