高血壓運動處方 讓你性能力十足

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高血壓運動處方 讓你性能力十足

控制高血壓推薦運動:日本名醫這樣走路改善自律神經、控制血壓 ,日本篠原整骨院院長篠原裕喜表示,自律神經和血壓控制有關,透過踮腳刺激腳拇趾腹,可使自律神經平衡,高血壓患者血壓下降。

站立。抬高腳跟,將重心放在腳尖,背後伸直,視線放置在前方10~15公尺。

行走。腳趾使力,像往地面推一樣行走,著地時先讓腳趾著地,再來才是腳掌、腳跟。

不走路時,也可以原地踮腳尖練習,用一張椅子,用手扶著椅背,將重心放在右腳腳趾上, 原地左右交互踏20分鐘,就可以囉。

英文名稱 :Super KAMAGRA 160mg

中文名稱 :綠色威而鋼 卡瑪格 超級威而鋼 雙效威而鋼

生產藥廠 :Ajanta Pharmaceuticals

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卡瑪格規格 :1盒4顆

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威而鋼作用 :壯陽持久雙效
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控制高血壓的生活習慣

健康管理師提供「6少3多3點」,教您從飲食技巧中管理好血壓。

防高血壓飲食小口訣-6少

少吃加工肉食品 加工食品大多以高鹽分製成,含鈉量極高,常吃可導致高血壓。少吃鹹肉、香腸、醃製品等加工食品,多選擇新鮮製品。

少飲酒 大量飲酒(尤其是烈酒)後,收縮壓和舒張壓會升高,長期下來,引發高血壓風險大。

少吃酥脆西點 烘培的餅乾、蛋糕、麵包(如牛角麵包),含反式脂肪,增加心血管疾病風險,拒吃標示有氫化油成分的食品。

少喝咖啡 美國研究發現,每天喝5杯咖啡,連續2個月就會引發血壓上升;並且咖啡對青壯年的影響大於中老年人,建議改喝綠茶或花茶。

少吃速食 薯條、炸雞、乳酪披薩等速食,熱量高且含高鹽。美國發現,兒童罹患高血壓來自速食。少吃速食可減少不少高脂、高鹽的攝取。

少喝碳酸飲料 常喝碳水化合物飲料及冰茶、果汁等含糖飲料增加高血壓發病率,即使是低卡路里的可樂汽水飲料,一樣有高血壓風險。

防高血壓飲食小口訣-3多 必利勁持久藥, 必利吉藍P, 泰國果凍威而鋼

多吃蔬菜 蔬菜的低鈉高鉀成分,有助身體排出過多的鈉,促使血壓下降。有利降血壓的蔬菜包括芹菜、洋蔥、海帶、木耳、荸薺、蓮藕、海菜、香菜等;含澱粉及糖量較高的蔬菜則不宜。

多吃纖維食物 纖維質可以降低人體對脂肪的吸收,對高血壓有很大的好處;並且纖維食物能幫助排便,減少便秘引起的高血壓。富含纖維質的食物包括蔬菜、水果、全穀類及根莖類等。

多喝低脂奶 低脂肪飲食有利預防高血壓,脫脂牛奶或低脂優酪乳、低脂乳酪有益血壓健康。

 

高血壓用藥與陽痿
高血壓會引起陽痿嗎?生活中如何降血壓呢
高血壓性陽痿 吃什麼能預防
陽痿原兇 高血壓、高血脂、高血糖、肥胖

防高血壓飲食小口訣-3點

口味淡一點 重口味的飲食含鹽量較多,不利血壓。為了降低食鹽攝取,又不會淡而無味,烹調中可添加香菜、九層塔、檸檬汁或調味料(黑胡椒粉、大蒜粉、咖哩粉等)取代部分用鹽量。

菜色淺一點 醬油、蠔油、豆瓣醬、沙茶醬、蕃茄醬等讓菜色加重的調味料,當然潛伏的高鹽不容忽視,烹調中儘量少放,讓菜色淺一些。

蔬果黃一點 黃色蔬果,例如香蕉、金針菇、馬鈴薯、玉米、柳丁等富含鉀,能幫助降血壓。

高血壓容易導致血管疾病,造成陰莖海棉體充血不良

高血壓會引起陽痿嗎?一般來說,高血壓並不會直接造成陽痿,但高血壓的患者,因為有血管問題,造成陰莖海棉體充血不良,便會導致勃起不全,是故較正常血壓的人容易有陽痿的問題。抑或因高血壓引發的急性心肌梗塞或中風等疾病時,亦會對性生活的影響。高血壓容易導致血管疾病,尤其容易引發心臟疾病、急性心肌梗塞、中風等問題。根據衛生署85年門診抽樣統計,罹患高血壓性心臟病佔所有罹患者中,四十歲以上佔10.6%,五十歲以上佔16.3%,60歲以上佔34.5%,七十歲以上佔36.1%。罹患中風佔所有罹患者中,五十歲以上佔18.1%,60歲以上佔29%,七十歲以上佔44.1%。罹患急性心肌梗塞佔所有罹患者中,四十歲以上佔14.4%,五十歲以上佔14.4%,60歲以上佔41.1%,七十歲以上佔24%。且高血壓引起心肌梗塞的死亡比率,一年中1000個人中約有15-30人。

高血壓併發症預防

高血壓併發症,高血壓會對全身器官造成不同的併發症,及早治療才能避免:

動脈:血壓高可能使動脈內膜增厚,使血管硬化,管壁變厚且狹窄;並會破壞動脈管壁,形成斑塊或動脈瘤,萬一發生主動脈剝離、破裂,將比心肌梗塞更危急,病人甚至來不及開刀就喪命。

心臟:血壓高造成動脈阻力增加,導致左心室得更用力才能將血液打出去,長久下來左心室會變為肥大,致使心臟衰竭;供應心臟血流的冠狀動脈硬化,因而心絞痛、心肌梗塞的危險增加。

腦部:高血壓造成腦血管破裂出血,或是血塊阻塞血流至大腦各部位,是引起中風主要原因。

腎臟:血壓高會使腎臟血液循環惡化,破壞腎功能,引起腎衰竭。

眼睛:高血壓會造成高血壓性視網膜病變,嚴重者會有失明的可能。

代謝症候群:高血壓也常帶來高血脂以及高血糖,將來會增加罹患糖尿病、心臟病以及中風的風險。

自然降血壓的方法 降低陽痿發生率

最新版高血壓治療準則(JNC7)指出,調整生活型態對血壓的影響。

採用高血壓治療飲食計劃(DASH):多吃蔬菜水果、低脂肪乳製品、減少攝取脂肪。可降低8~14mmHg(收縮壓)。

減少攝取鈉:每天攝取食鹽少於6公克。可降低2~8mmHg(收縮壓)。

減重:維持正常體重(BMI18.5~24.9)。減重10公斤,可降低5~20mmHg(收縮壓)。

運動:各種有氧運動,例如健走,每天至少30分鐘。可降低4~9mmHg(收縮壓)。

適量飲酒:男性每天不超過2份,女性1份的酒精(1份酒精大約=140cc的紅酒=1瓶啤酒=40cc威士忌)。可降低2~4mmHg(收縮壓)。

高血壓的原因:鹽分攝取過多、運動不足、遺傳

高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成,https://tw.avseo.net 全台高血壓患者人數多達430萬,且根據世界衛生組織指出,全球有13%的死亡,都是高血壓所惹的禍,罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。

雖然可以靠降血壓藥控制血壓,但長期服用可能產生副作用,所費也不貲,有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢?以下由日本心血管疾病權威醫師高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招

控制高血壓的飲食 降低陽痿不舉問題

1.多動小腿肚

小腿肚,又稱作「第二個心臟」,具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示,以腳後跟為支點,上下擺動腳掌10次,或是早上起床後,放鬆身體坐在沙發上,踮起腳尖在地板上前後移動10次,藉此鍛鍊小腿肚肌肉,改善血液循環,進而降低血壓。

2.運動時不要在意時間長短

每次運動時都緊盯著手錶,算自己到底運動幾分鐘了嗎?保持輕鬆的情緒,血管更健康。

3.先菜後肉

衛生福利部指出,一天應攝取3份蔬菜(約300公克),但由於外食比例高,平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示,吃飯時不妨先菜後肉,不僅可增加蔬菜的食用量,豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升,以防血管受損。

4.一天一根香蕉

香蕉富含鉀,能排除體內多餘的鹽分,並助於擴張血管、降低血壓,是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則,建議每日鉀的攝取量應達3510毫克,但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註:若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者,建議不要過量食用)

5.泡麵留湯

依據衛生福利部建議,每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克(即6公克的鹽),但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克,吃下去,一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃,湯就留下來別喝,減少鹽分攝取。

6.控制高血壓的運動 運動不必激烈

運動能擴張血管,降低血壓。然而,激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質,並氧化壞膽固醇,引起動脈硬化,加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動,一週兩次,一次20分鐘左右即可。

7.雨天時不在外運動

淋濕的身體,血管容易收縮,血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧!

8.一天一和食

現代人飲食西化,肉類攝取量提高的同時,也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低,且富含優良蛋白質與油脂,守護血管健康。

9.每天早上測量血壓

建議每天早上都要測量一次血壓,藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120/80mmHg(收縮壓/舒張壓),高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心,持之以恆測量觀察,並配合良好的生活習慣,以控制血壓。

10.洗澡水溫度勿超過42℃

寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受!但是高澤謙二提醒,除了過冷的水外,超過42℃以上的熱水會活化血小板功能,血液反而容易凝固。

高血壓患者洗澡水別超過42℃

11.漸進戒菸

抽菸有害身體健康,並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易,提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸,長久下來抽煙量自然減少。

12.電話響3次再接

每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎?人陷入緊張的情緒時會產生壓力,導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情,讓心臟與血管好好休息。

13.睡前喝1杯水

夜間睡覺時身體會出汗,陷入脫水狀態,容易引起腦中風與心肌梗塞。

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