考前失眠、拉肚子甚至失憶?改善考前症候群中醫有妙方!

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所属分类:健康養生
摘要

陳潮宗建議,可以服用中藥酸棗仁湯,以養神鎮靜,並配合藥膳「遠志蓮粉粥」效果更加。

一年一度的升大學學測即將於本週五、六登場,許多青年學子十年寒窗秉燭苦讀,就是為了等待重要的時刻。不過,巨大的壓力也會讓考生出現失常的情形,中醫師診所院長陳潮宗就介紹了 6 種在臨床上常看到的考前症候群,並提出解決方法,讓同樣緊張的家長,可以幫助考生排解壓力。

陳潮宗表示,當面對重大的考試,不僅考生擔心,作家長的更是很緊張,考生們都希望能以最佳狀態應考。在考前,由於長時間的準備,加上精神壓力壓迫下,常讓考生耗費過多精力、承受過重的負擔,若是沒有適度的紓解身心,就會有考前症候群的產生。有些人輕則失眠、拉肚子,重則暫時失憶,如何關鍵時刻不掉鏈子?家長可以這樣幫助考生。

一、失眠型:

由於考前過度緊張,產生入睡困難、容易驚醒、惡夢連連等睡眠品質不佳的失眠現象。經常性的失眠,不僅會給考生帶來精神上的不適及讀書無效率外,還易罹患精神衰弱及其他疾病的產生。睡前30分鐘闔上課本給自己關機時間,睡前讀書會使睡覺時腦袋持續,容易失眠。 睡前建議轉移注意力,讓腦袋充分休息。

陳潮宗建議,可以服用中藥酸棗仁湯,以養神鎮靜,並配合藥膳遠志蓮粉粥效果更加。

  • 材料:遠志30克、蓮子20克、白米50克。
  • 作法:將遠志泡水後去心皮,與蓮子一同研磨成粉,再與白米同煮成粥即可。
  • 功效:益心志、聰耳明目。適用於健忘、失眠等症。

二、機能性腸胃障礙:

有些人在過度緊張、壓抑、沮喪時,就易出現拉肚子、腹部絞痛及腸鳴等,這些就是典型的機能性腸胃障礙的臨床表現,也就是腸躁症的表現。

營養師莫雅淳建議,緊張就容易便秘、拉肚子,可以調整一下飲食,考前不要吃太過油膩的食物,也不要進補,以免造成腸胃負擔加重。莫雅淳表示,可以選擇高膳食纖維和低腹敏蔬果,包括木瓜、柑橘類、奇異果、檸檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龍果、鳳梨、香瓜、哈密瓜、蔓越梅、藍莓、覆盆子等。

可服用中藥參苓白朮散治療,以補益脾氣、改善腸胃機能,並配合補脾藥膳粥以增療效。

  • 材料:黃耆30克,山藥、薏苡仁、蓮子各15克,白米150克。
  • 作法:將所有藥材與白米同煮成粥。
  • 功效:調理體質、增強免疫力。
考前失眠、拉肚子甚至失憶?改善考前症候群中醫有妙方!

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圖說:壓力過大、緊張會導致肚子痛/照片檔 ID:862642960

三、視力緊張症候群:

因為考前複習時間過長,長時間近距離看書,而產生眼睛疼痛、酸澀、視力模糊、或出現雙重影象等症,或因熬夜看書而出現眼睛紅腫、畏光,以致頭暈、頭痛等症,這也就是視力緊張症候群的臨床表現。

長庚醫院眼科部視網膜科主任黃奕修說,可以透過 3 招讓眼睛獲得舒緩。包括了:

  1. 眨眼:正常來說,每分鐘要眨12次左右,平均5秒眨一次,有意識的控制自己眨眼的次數,不但可以製造足夠的淚水,同時也可以讓眼睛肌肉放鬆。
  2. 休息10分鐘:用眼30分鐘之後,可以起來望遠,至少看向3公尺外的物體10分鐘,讓眼睛有初步的放鬆。
  3. 眼睛用力閉上再放鬆:如果用力握緊拳頭,再突然放鬆,肌肉的放鬆程度會比直接放鬆來得高。而眼睛也是這樣,用力閉上之後再放鬆,可以讓緊繃的睫狀肌真正的放鬆。

陳潮宗建議,可以用杞菊飲治療視力異常的問題。

  • 材料:枸杞10克、菊花6朵。
  • 作法:以熱水沖泡即可,可依個人口味加冰糖調味。
  • 功效:明目。

四、經前緊張症候群:

許多女生在經前7~10天左右,出現焦慮不安、易怒、頭痛或精神無法集中思考等問題。可以嘗試泡腳,只要在睡前泡腳10分鐘,可以促進身體的血液循環,消除肌肉緊繃。

陳潮宗表示,可以嘗試用益母草粥改善經前症候群。

  • 材料:益母草30克、生地黃30克、白米100克。
  • 作法:將藥材與白米同煮成粥。
  • 功效:養血調經。

五、腰酸背痛

考生由於長時間坐著唸書,身體減少活動,肌肉自然僵硬,就會有腰酸背痛的症狀產生。要預防這樣的情形發生情,最簡單的方法就是不要久坐,適時的動一動,紓展筋骨,對於腰酸被痛是很有幫助的。多數人專注力極限是一小時,超出則降低效率。每小時起身用10分鐘散步、做體操、動一動,讓身體與腦袋稍微放鬆,增加續航力。

當然,若是有這樣的症狀,也可以用中藥的疏經活血湯來調養,改善腰酸背痛的症狀。

  • 材料:甘草、當歸、白朮、生地黃、蒼朮、牛膝、陳皮等。
  • 功效:關節痛、腰痛、筋肉痛、遍身走痛。
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腰酸背痛?趕快起來動一動!/圖片來源:freepik

六、善忘腦空型

你一定也有經歷過,有個課文內容你明明就記得很清楚,但是在考試的當下卻怎麼都想不起來,而一交出考卷的那一剎那,卻全部都回想起來了。這其實是正常的反應,由於人體防衛機轉的關係,承受過大的壓力、過度緊張時,常會讓人容易善忘。

有研究指出,腦部因為要不同種類的養分和氧氣保持健康,而人類處於高壓環境下難以吸收足夠養分,所以導致腦部最為脆弱。專家認為預防方法很多,建議多做運動和瑜伽紓緩壓力,減低患病風險。

陳潮宗建議,面對這樣的情形,可以甘麥紅棗茶治療,來改善症狀。

  • 材料:紅棗 10 顆、甘草 6 公克、浮小麥 3 公克。
  • 作法作法:將所有材料放入鍋中,加入600cc清水煎煮至剩餘一半的水量,濾渣飲用。
  • 功效:益氣安神、治療神經衰弱。

陳潮宗表示,面對考試,會有緊張心情是可以理解的,但還是要提醒各位考生,考前一定要用正確的方式做到放輕鬆,放開心胸應考,或許會得到意想不到的好成績。

文/必利吉 圖/阿巫

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