常常肩頸痠痛、手麻僵硬!靠牆3分鐘打直肩胛骨

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所属分类:健康養生
摘要

而在肩胛骨還沒有歪得很嚴重的時候,只要找到一面牆,靠著就可以導正肩胛骨。但如果靠著牆沒有改善這個狀況,建議還是找專業的復健科醫師或是物理治療師來協助。

肌肉痠痛的時候,我們會下意識的去按摩肌肉,把緊繃硬梆梆的肌肉按到軟軟、放鬆,就會覺得比較舒服一點。但很快,那種痠痛的感覺又會回來,因為沒有解決造成肌肉硬梆梆的原因,其實很多肩頸痠痛的問題是從歪掉的肩胛骨來的,只要學會打直肩胛骨的方法,就可以減少很大一部分的痠痛。

你的肩胛骨歪了嗎?

長時間久坐、打電腦、滑手機之後,我們會從直立人慢慢退化成原始人,駝背、肩膀拱成圓形,兩個肩胛骨高高聳起,脖子往前凸起像烏龜。在這種情況下,聳起的肩胛骨會慢慢歪掉,把我們的身體整個定型,肩頸的肌肉被拉到不正確的位置,自然容易痠痛。

不過反過來說,只要懂得肩胛骨的方式,駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去,肩頸痠痛的問題自然而然就會解決了。

而在肩胛骨還沒有歪得很嚴重的時候,只要找到一面牆,靠著就可以導正肩胛骨。但如果靠著牆沒有改善這個狀況,建議還是找專業的復健科醫師或是物理治療師來協助。

常常肩頸痠痛、手麻僵硬!靠牆3分鐘打直肩胛骨

犀利士每日錠

忙碌一整天肩膀好僵硬! / 圖片來源:freepik

3分鐘3步驟導正肩胛骨

一、靠牆

  • 雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩旁,不需刻意靠牆。
  • 靠牆站立,讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。
  • 讓雙眼直視前方,肩胛骨往後用力,感覺身體壓在牆上。
常常肩頸痠痛、手麻僵硬!靠牆3分鐘打直肩胛骨

必利勁

圖片來源:freepik

二、聳肩

  • 兩邊肩膀聳起,往後頂在牆上,讓身體往前,同時夾住肩胛骨離開牆面,頭部順勢往上微微抬起。
  • 維持肩膀頂牆壁的姿勢1分鐘。

三、收肩

  • 放鬆下來,讓肩胛骨靠回牆面,頭部回到正常位置。
  • 觀察自己在放鬆的時候,肩膀是否有輕輕貼著牆面,如果沒有的話,表示還是歪斜的,可以繼續重複以上動作約10次。

文/犀利士每日錠 圖/犀利士

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