開口唱歌健康就來! 不僅紓壓還增強免疫力

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所属分类:健康養生
摘要

1.助於增強免疫力根據法蘭克福大學進行的研究,唱歌可以增強免疫系統。研究測試了一群專業合唱團,檢測成員在演唱前後一小時前後的血液。發現在大多數情況下,排練後免疫系統中起抗體作用的蛋白質(IgA)數量明顯增加,此論文刊登在《行為醫學雜誌》中。

喜歡和好友到KTV唱歌,現在有更多理由可以常去!因為許多學術研究發現,唱歌可以刺激腦部,分泌愉悅激素,讓心靈更穩定,尤其在合唱時效果更好。

一般人認為上KTV只是為了社交,但從人們社會開始就有樂器的存在,從嬰兒時期哼哼呀呀,或是老了喜歡在公園唱歌,歡唱不僅滋潤我們的身心靈,可以拋開煩惱外,還能帶給身體不少健康上的好處。

開口唱歌健康就來! 不僅紓壓還增強免疫力

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唱歌對身體好處多

1.助於增強免疫力

根據法蘭克福大學進行的研究,唱歌可以增強免疫系統。研究測試了一群專業合唱團,檢測成員在演唱前後一小時前後的血液。發現在大多數情況下,排練後免疫系統中起抗體作用的蛋白質(IgA)數量明顯增加,此論文刊登在行為醫學雜誌中。

特別是在唱到自己喜歡的歌曲時,大腦會釋放類似嗎啡的激素,激發免疫球蛋白和對抗壓力的糖皮質激素。

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2.唱歌宛如運動消耗熱量

唱歌其實是項全身的運動,加強隔膜和刺激整體循環。加上唱歌吸的氧氣量比其他許多類型的運動時更多,尤其利用腹式呼吸時,可以讓腹部的肌肉被充分利用,除了增進肺活量外,有助於脂肪燃燒。

唱歌的同時也會強化臉部、顎部、背部肌肉,無論哪個年紀的人都很適合,尤其張大嘴巴時,可以讓咬字更清楚、聲音更宏亮。自然而然也會讓人抬頭挺胸、改善儀態。

腹式呼吸法

腹式呼吸法會讓橫膈膜向腹腔伸展,使得呼吸的空間變大,可以吸入更多新鮮空氣,再藉由深層吐氣讓身體內廢氣排出,幫助身體進行氣體交換。橫膈膜的規律震動,對於內臟有按摩與運動的效果。

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唱歌對心理好處多

1.抗憂鬱的好處方

在唱歌的同時,大腦會分泌安多芬、催產素,會讓人感到喜悅,有助於緩解緊張情緒,減少壓力,增加信任與親密感,同時還能降低血壓。

此外耳朵中的一個微小的器官,稱作球囊(Sacculus)的構造,它對唱歌產生的頻率產生反應。不論歌聲聽起來如何,都會立即產生愉悅感。

2.增加學習力、記憶力

許多研究表明,患有言語障礙的人,經常會唱出他們說話困難的單詞。蒙特利爾大學的心理學家表明歌唱可能是某些言語障礙的良好療法。改善神經系統,及建立大腦的學習迴路。

甚至在對帕金森氏症病患進行歌唱的音樂治療,8週之後病患的發聲音量、維持音準、和吞嚥控制,都有顯著進步。

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唱歌對社交好處多

1.增強自信力

通常會到KTV唱歌,大多是好友們相聚高歌,不僅是最好的生活情趣,同時也可以訓練膽量,還建立自己穩健的台風。

2.文化的薰陶

因為音樂和歌曲,同時也在接觸不同文化,培養鑑賞能力和同理心,不同種類的音樂帶給人不同心情。有空多唱歌,有助於釋放身心靈上的苦悶和壓力。

期刊小檔案

行為醫學雜誌(Journal of Behavioral Medicine)是一本概念廣泛的跨學科出版物,致力於通過行為科學的知識和技術進一步增進對身體健康和疾病的理解。該雜誌的一項重要功能是將這些知識應用於預防,治療和康復。

參考資料:

Effects of choir singing or listening on secretory immunoglobulin A, cortisol, and emotional state

In Brief: Sing along for health

文/王芊淩 圖/犀利士

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