過年躺著追劇腰酸背痛?3招揮別烏龜頸

  • 在〈過年躺著追劇腰酸背痛?3招揮別烏龜頸〉中留言功能已關閉
  • A+
所属分类:健康養生
摘要

武俊傑表示,要預防「烏龜頸」上身,使用3C產品要保持正確姿勢,打電腦要挺直背部貼椅背,鍵盤放置高度與前臂平行,下巴收起,視線平視略往下(約15度),提醒自己身體不要越來越往前傾。

過年大家在家裡休息的時候,很容易長時間追劇或滑手機造成低頭肩頸疼痛,臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示,坐姿不良,也會讓腰痠背痛,這邊就教大家簡單又可除僵硬的運動方法喔!

為什麼過年變身懶骨頭的人特別多?

農曆新年,雖然是華人文化中最重大的節日,不過由於時代的演進,社會的快速變遷,也是每個勞動族群可以好好放鬆自己的時間,很多人都會只想利用這個長假好好待在家裡看小說、追劇、滑手機,做些在平常日中無法享受的事情,在家裡放空當個懶骨頭,而懶骨頭通常會有以下三種姿勢。

  1. 躺在床上:躺在床上看小說、追劇、滑手機,或是用枕頭、懶骨頭墊高頭背部等姿勢,會使背的上部彎曲,容易呈現駝背的樣子。
  2. 坐沒坐相:平時能坐就不站,坐著的時候雙腳伸直,身體就像是沒有骨頭一樣地後靠椅背、或是傾斜的倚靠在沙發旁,這樣的姿勢會讓全身的重量集中在背部,雖然坐的時候會覺得很舒服,但這樣的姿勢會讓骨盆向後傾斜,可能使腰部不能完全挺直。
  3. 低著頭:使用3C產品的時候眼睛緊盯著螢幕,頸部自然往前彎曲,變成低頭的動作,而這個動作讓頸部脊椎承受了約27公斤的重量,長期下來就會成為烏龜頸
過年躺著追劇腰酸背痛?3招揮別烏龜頸

犀利士每日錠

圖說:玩手機的各種錯誤姿勢真的是害人不淺。/圖片來源:freepik

3招避免肩頸痛

武俊傑表示,要預防烏龜頸上身,使用3C產品要保持正確姿勢,打電腦要挺直背部貼椅背,鍵盤放置高度與前臂平行,下巴收起,視線平視略往下(約15度),提醒自己身體不要越來越往前傾。過年躺著追劇腰酸背痛?3招揮別烏龜頸

必利勁

但姿勢再怎麼正確,持續時間過久都不好,應每半小時稍微動一動。武俊傑傳授3招簡易放鬆法,利用零碎時間就能做。

1.頸部肌肉伸展:要讓全新橡皮筋變軟,方法不外乎拉一拉;同樣道理,頸部長期緊繃,要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭,輪流伸展頸部兩側肌肉,每邊停留5秒,左右各做2、3回,大約半分鐘,對鬆弛頸部有一定作用。過年躺著追劇腰酸背痛?3招揮別烏龜頸

必利吉

2.熱敷脖子:很硬的橡皮筋要變軟,還有一招就是放到熱水中。針對頸部僵硬也可多熱敷,利用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部2至3次,對改善初期肩頸痠痛有所幫助;冬天可用暖暖包替代,但記得不要敷到睡著,以免燙傷。

3.靠牆站立:不曉得正確姿勢該怎麼做,可靠牆站立,將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴,持續5分鐘左右,每天至少1次,站久了自然能站挺。過年躺著追劇腰酸背痛?3招揮別烏龜頸

樂威壯

其實,你並不寂寞,常見的男性性功能障礙包括勃起功能障礙陽痿和早洩,但根據泌尿醫學會統計發現,40歲以上男性約25%有勃起障礙,相當於每4人就有1人有這個困擾,成年男性早洩盛行率也超過50%,陽痿早洩並不可怕,可怕的是你敢不敢及願不願意面對它 - 犀利士|威而鋼|必利勁|樂威壯哪裡買