吃飽躺著胖最快!減肥名醫3大招吃大餐也不怕胖!

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所属分类:健康養生
摘要

他在影片直播中更是拿大小S舉例,他說小S更喜歡運動流汗,而大S從前喜歡逛街,還維持了一定的運動量,但是後來網購發達,只要躺在家裡就可以購物。結果,小S生了3胎身材都沒變,大S生完第一胎就有了發胖的問題,後來努力減重才回到苗條身材。

少吃、多動一直以來都是減肥不變的規則,但你有沒有發現,自己即使平時吃得不多,也都有在運動,但是體重就是掉不下來?減肥教父醫師邱正宏表示,其實這跟飯後的習慣有莫大的關係。

邱正宏表示,吃飽飯之後,如果你是習慣躺下,一小時只能消耗60大卡,坐著消耗90大卡,站起來、走路消耗120大卡。所以,飯後坐起來、站起來,消耗的熱量就比躺下來的多,而且因為血流往肌肉移動,腸胃消化率與吸收率也會下降,吸收的熱量跟著減少。

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圖說:減肥教父邱正宏醫師呼籲:吃飽一定要站起來動一動!/圖片來源:新聞資料

大S發胖小S常保苗條 關鍵差別就在

他在影片直播中更是拿大小S舉例,他說小S更喜歡運動流汗,而大S從前喜歡逛街,還維持了一定的運動量,但是後來網購發達,只要躺在家裡就可以購物。結果,小S生了3胎身材都沒變,大S生完第一胎就有了發胖的問題,後來努力減重才回到苗條身材。

其實,運動並沒有我們想像的那麼難,只要大家在平日就有意識的活動身體,而不是沒事就躺下來、坐下來。美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

晚餐後別躺著!甚至會提高癌症風險

日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示:早餐和午餐之後,大家通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺。其實,飯後躺著還會有一個大問題,就是胃食道逆流。而長期大胃食道逆流,還會提高食道癌的風險。

邱正宏表示:如果你想減肥,千萬要戒掉吃飽沒事就躺下的壞習慣,多站起來走走,讓吃的熱量進到肌肉去燃燒或儲存,少掉脂肪才不會不知不覺變成豬。有國外研究發現,每天多站個2~3小時,不只能減重,還能預防慢性病、減少罹癌風險,甚至還有延長壽命的效果。

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圖說:吃飽走一走,有益於身體健康/圖片來源:StockSnap

減肥名醫 3 招杜絕肥胖風險

邱正宏表示,除了不要沒事就,歲末年初,大家肯定都有很多吃大餐的機會,只要學會 3 大招,一樣可以吃大餐不怕胖。

一、餐前防範:防胖—先喝水或是吃蛋白質食物,降低飢餓感。

二、餐中小心:少胖—邱正宏建議,可以選擇低密度食物,避免油炸、羹類的餐點,並且注意只要吃到八分飽就好。

三、餐後補救:減胖—邱正宏建議,吃飽後除了不要躺下來,可以選擇飯後散步,能夠消耗更多的熱量。如果真的吃了太多,隔天可以選擇降低熱量的攝取,以避免長期的熱量赤字,累積成肥肉。

【邱正宏醫師小檔案】

  • 現職:景升診所院長 美容醫學中心主任醫師
  • 專長:減肥議題

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