抗氧化劑維生素E  這樣吃更能有效防癌

  • 在〈抗氧化劑維生素E  這樣吃更能有效防癌〉中留言功能已關閉
  • A+
所属分类:健康養生
摘要

而從食物攝取維生素E,吸收率和實際抗氧化的效果,都比服用人工合成的補充劑來得好,大約可以落在51~80%之間;但如果是補充劑,吸收率大約只有30%左右。

抗氧化劑可以讓人的身體保持不斷更新的狀態,而其中大家最知道的抗氧化劑就是維生素E了。雖然市面上有很多維生素的補充劑,但其實從食物中攝取的維生素E吸收率特別高,只要吃對方法其實就可以順利的補充。

維生素E可以幫助抗氧化!

一提到維生素E,就想到抗氧化、再想到抗老化,它可以對抗體內產生的自由基,維持氧化反應的平衡,達到正常新陳代謝的目標。

除了抗氧化之外,維生素E也能增強免疫力、抗凝血,所以反過來說,缺乏維生素E不只是會老化而已,還可能造成貧血、神經受損。

而從食物攝取維生素E,吸收率和實際抗氧化的效果,都比服用人工合成的補充劑來得好,大約可以落在51~80%之間;但如果是補充劑,吸收率大約只有30%左右。

維生素E這樣吃

而根據國民健康署的國人膳食營養素參考攝取量及其說明第七版,維生素E是脂溶性維生素,所以在吃的時候一定要配著油脂,吸收率才會高、才會快;但同時只要飲食中多元不飽和脂肪酸攝取量愈高,維生素E的需要量也愈高,所以配的如果是不飽和脂肪酸,就要多攝取維生素E。

  • 配著飽和脂肪酸一起吃
  • 餐後吃

也因為這樣,同時含有飽和、不飽和脂肪酸的堅果,就是很好的維生素E攝取來源;另外,植物油、綠葉蔬菜含有的維生素E,是最好吸收的維生素E類型。

  • 白芝麻、黑芝麻
  • 葵瓜子
  • 茶油
  • 花生油
  • 橄欖油
  • 亞麻仁油
  • 金針菜
  • 菠菜
  • 蛋黃

不過維生素E每天的攝取量大約是14毫克左右,上限是1000毫克,如果吃太多,也會造成身體的負擔危害。肝病醫療策進會會長高嘉宏就說,這類屬於脂溶性維生素的營養,容易囤積在體內,只要過量就會造成肝臟中毒、肝臟纖維化的問題,所以還是不建議太常吃。

其實,你並不寂寞,常見的男性性功能障礙包括勃起功能障礙陽痿和早洩,但根據泌尿醫學會統計發現,40歲以上男性約25%有勃起障礙,相當於每4人就有1人有這個困擾,成年男性早洩盛行率也超過50%,陽痿早洩並不可怕,可怕的是你敢不敢及願不願意面對它 - 犀利士|威而鋼|必利勁|樂威壯哪裡買