常熬夜形同吃類固醇!醫師:一天沒睡滿6.5小時,喝水也會胖

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所属分类:健康養生
摘要

「但是請注意,如果晨間要從事高強度運動,建議一定要吃一些優質的食物,尤其有血糖問題的朋友不適合空腹運動,一定要先吃少量的澱粉類食物,運動時最好也攜帶一些點心,否則可能發生低血糖的風險。另外要注意,早晨如果過度運動,反而會造成肌肉流失。」宋晏仁表示。

睡眠是人體修復最重要的時間,睡不好的時候,隔天睡醒身體就會覺得很累,長期下來會對大腦、心血管等器官造成影響,更要命的是,錯過了晚上身體修復的時間,還會讓你變胖!

前衛生署副署長宋晏仁曾在終生瘦用 211全平衡瘦身法(原水)書中指出,減肥要掌握機與機,才能事半功倍。他建議,運動的時機應該是早上進行有氧運動,下午進行中高強度訓練或肌力訓練。另外,睡覺時間至少要維持在 6.5 個小時,並在 11 點時就寢。

妥善分配運動時機,減肥效果更好

宋晏仁指出,早晨進行有氧運動,燃脂效果最佳。因為經過一夜的休息,精神狀態最好,加上晨起空腹,血糖相對較低,這個時間運動,會啟動糖質新生的生化反應,而有最好的減脂效果。

但是請注意,如果晨間要從事高強度運動,建議一定要吃一些優質的食物,尤其有血糖問題的朋友不適合空腹運動,一定要先吃少量的澱粉類食物,運動時最好也攜帶一些點心,否則可能發生低血糖的風險。另外要注意,早晨如果過度運動,反而會造成肌肉流失。宋晏仁表示。

下午可以選擇進行中高強度訓練或肌力訓練,最能鍛鍊肌肉。有些研究發現,下午運動的強度及耐力都比上午好。但是宋晏仁提醒,任何時候,大家都不宜過度運動。

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喝水都會胖是基礎代謝太低惹的禍

很多肥胖的朋友說:喝水都會胖,這是為什麼呢?喝水是不可能胖的,但肥胖的人因為基礎代謝率低、消耗熱量少,而儲存熱量的效率卻異常的高,才會導致喝水都會胖。所以想減重一定要注意到休息、睡眠的重要性,並且需要在正確的時間去休息。

宋晏仁建議,最好的就寢時間是在晚上11點以前,且每一天的睡眠如果要達到減肥效果,至少需要6.5至8小時,超過8小時的睡眠,對身體又會造成另一種氧化的壓力,對於體重控制也是不利的。

不只是睡夠時長,還有睡對時間才能避免類固醇累積

有些孩子會跟父母爭辯說,晚上11點睡到早上7點,和半夜3、4點睡到中午不是一樣嗎?但是宋晏仁解釋,熬夜之後,就算睡了7、8個小時,對身體的荷爾蒙韻律仍然是一種傷害。

這是因為腎上腺皮質醇到了晚上,濃度就會逐漸下降,身體也就進入一個預備要休息的狀態,此時換成生長激素濃度慢慢增加。生長激素分泌最旺盛的時間,大約是晚上9點到隔天早上9點間。

如果我們在減肥期間還有很多的工作壓力,還有很多額外的行程、約會,或是自身的生活習慣喜歡在晚上看電視、看書,或是滑手機,滑到三更半夜都不睡覺,那麼我們的腎上腺皮質醇就會一直分泌,讓你有精神從事這些活動。

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總是熬夜形同長期吃類固醇

熬夜不休息,使得腎上腺皮質醇持續作用,腎上腺皮質醇其實就是一種類固醇。大家都聽過,類固醇會造成水牛肩、大肚子、月亮臉等副作用,長期熬夜不睡覺的人,自己身上所分泌的腎上腺皮質醇,等於就是在長期服用類固醇,即使吃得再少(指節食),一樣會產生這些體態的變化。

講得更深入一點,腎上腺皮質醇也就是一種壓力荷爾蒙,它會使你主要器官的代謝率大幅降低,同時會消耗蛋白質轉化為葡萄糖,提供我們作為身體的能源,以應付壓力。而另一方面,腎上腺皮質醇的分泌,也會讓身體以為是處在敵人要來攻擊你的狀態,這時候身體的自然反應是──盡可能的儲存能量,這恐怕就是你怎麼樣都瘦不了的原因!

文/必利吉 圖/犀利士

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