睡前沒吃宵夜睡不著!醫師點出夜食症上身3大改善法

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所属分类:健康養生
摘要

李政洋醫師分析:「研究資料顯示,夜食症跟褪黑激素、皮質素、瘦素、胰島素、血糖的變化有關。外在的壓力也會影響,遇到重大壓力,可能就會讓夜食症再找上門。」

到了該睡覺的時間,卻總是翻來覆去睡不著,一定吃宵夜才能再回去睡覺,而且吃的量還比白天多更多,或是即便睡到一半,也會爬起來進食,李政洋身心診所醫師指出:這樣的越夜越想吃『夜食症』,恐怕引發更多身體問題,包含睡眠、焦慮、知覺失調症、肥胖等。

10%肥胖患者有夜食症

夜食症很少被提及,大部分可能會被誤認為就是愛吃宵夜,但其實是一種由生活方式不當引起的疾病,患者女性族群多於男性,比較常發生在經常熬夜的人、或是上夜班的人身上,其中10%肥胖症患者中有是罹患夜食症。

夜食症的人通常因為壓力大,白天不會特別餓想吃東西,但到了晚上卻越晚越想吃,尤其睡前沒有吃東西一定會睡不著,可能會出現焦慮、焦躁的情緒,甚至半夜爬起來吃東西。雖然知道自己不該吃在那個時間點吃,但不吃情緒不佳,吃了後又會感到罪惡感,這樣情況每週發生超過兩次,就該到精神科給予醫師評估。

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越夜越想吃夜食症表現

李政洋醫師分析:研究資料顯示,夜食症跟褪黑激素、皮質素、瘦素、胰島素、血糖的變化有關。外在的壓力也會影響,遇到重大壓力,可能就會讓夜食症再找上門。

  • 早上起床不想吃東西:早上起床無明顯食慾,且不吃也不會有餓的感覺。
  • 晚餐以後進食量暴增:在晚餐之後的消夜,食量超過一天總食量的1/4。
  • 睡眠狀況不佳:如果沒有吃東西睡不著,即便睡了也有可能半夜醒來找東西吃。
  • 心情狀態抑鬱:在夜食症的患者比較容易有憂鬱症、衝動控制疾患、尼古丁依賴。

過去有起案例,是一名叫朱莉(Julie)的專業人員,因為她的女兒早產,需要一年以上的24小時護理。朱莉在照顧女兒的時候開始進食,即便後來女兒在夜間需要的照顧越來越少,朱莉的夜食習慣仍未改變。

朱莉長達18年都處於夜間進食,她通常會熬夜,並在這段時間裡吃零食,加上幾乎不吃早餐,夜間進食變得更加頻繁,幾乎每晚進食3次,尤其又吃花生醬和三明治、餅乾、水果或其他零食。當她到達更年期時,雖然有嘗試運動,她的體重指數BMI達到31.5。

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3方法改善夜食行為

夜食症是一種與飲食、情緒、睡眠障礙有關的疾病,有些人會在挫折,或是重大變故開始出現狀態,也許因為吃東西可以安撫情緒,李政洋醫師則指出目前有三種可改善夜食行為的方式。

1.認知行為治療

之前研究認為可能使用認知行為的方式,以及血清素的藥物治療會有幫助,治療包含: 睡眠衛生的了解、改變飲食的安排、自我監控飲食、放鬆技巧、認知重建、尋求支持、搭配藥物治療。

2.漸進式肌肉放鬆、運動

因為漸進式肌肉放鬆法,有助於達到減少壓力,增加夜間褪黑激素的濃度、改善睡眠。搭配每次15分鐘,每週5天,於一周後增加到每天30分鐘,以大約每小時5公里的速度走路運動。

只做漸進式肌肉放鬆、合併運動,在2015年美國的小型研究中,都有助於減少夜食症狀,改善憂鬱、壓力。

3.光照治療

以及根據生理時鐘的特性所設計,2015年光照治療的小型研究,使用10,000燭光,持續14天在早上照60分鐘。15位平均夜食行為達13年的受試者,在夜食行為、失眠、情緒上都有顯著的改善。

文/王芊淩、圖/犀利士

參考資料

Treatment of Night Eating Syndrome

What Is Night Eating Syndrome?

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