肩膀痛總是不會好?除了針灸 再教你一招10分鐘毛巾操!

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所属分类:健康養生
摘要

因此病人容易拖延就醫時間,而隨著疼痛影響,有些動作會開始不能做,如此反過來造成沾黏以及肌肉僵硬,接著越來越多的肌肉受到影響,直到壓垮駱駝的最後一根稻草發生,才不得不來看醫生。

不分男女,過了一定的年齡後,長期某些不良姿勢的累積,會造成各種疼痛,最容易發生問題的地方,肩膀問題絕對可以排上前三名。除了常見的五十肩,此外還有鈣化性肌腱炎、夾擊症候群、肌腱發炎等,以上不同疾病會有不同表現,也都是在針灸門診容易碰到的問題。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師舒傳賢表示,區分出不同的疾病以後,從病人回饋中,在臨床上發展出一套最簡單可以達到效果的衛教方式,結合針灸治療讓症狀穩定的改善,最後恢復平常生活機能。

舒傳賢說,臨床上看到病人來就診,通常疼痛至少已經持續2個月,細問最開始有症狀的時間,往往都至少半年以上。可以拖到這麼久才來就醫,除了以為自己會好的錯誤觀念以外,靠的是整個肩膀的活動,倚靠非常多條的肌肉協同作用,當其中幾條肌肉發生問題,會有不舒服,但不會影響到功能。

因此病人容易拖延就醫時間,而隨著疼痛影響,有些動作會開始不能做,如此反過來造成沾黏以及肌肉僵硬,接著越來越多的肌肉受到影響,直到壓垮駱駝的最後一根稻草發生,才不得不來看醫生。肩膀痛總是不會好?除了針灸 再教你一招10分鐘毛巾操!

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研究指出針灸顯著改善疼痛問題

舒傳賢表示,針灸治療可以提供相當好的療效,再加上復健兩者相輔相成,讓症狀改善更快。舒傳賢指出,可以加上陽陵泉、陰陵泉等下肢的穴位針灸,能在沾黏以及改善肌肉緊繃方面做出不錯的改善。

過去有研究隨機的選擇35個肌肉筋膜痛的病患,一組有真正的針灸效果,而另一組為安慰劑的效果。每一個病人都接受每週兩次的治療,三個禮拜後,全部有34個病人完成連續三週的治療,結果顯示,對於有接受針灸的實驗組,12週後的生活品質,疼痛感覺的都是有進步的。

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改掉側睡 練習毛巾操 舒緩疼痛還減肥

除了復健、針灸,舒傳賢表示,一定要減少側睡習慣。十個肩膀痛的病人裡面有九個會側睡,只要改變這個習慣,疼痛會緩解非常多。

另外,肩膀活動最難改善的就是向後背伸向對側肩胛骨的動作(扣內衣的動作),拉毛巾是最有效的復健動作,作法是讓患側的手先往後,兩隻手握著毛巾,儘量抬高到緊繃的時候再用好手往上拉,拉到患側肩膀有緊繃感,停20-30秒,放下後這樣算一次,十次算一回合,一天做2-3回合。(參考:毛巾操減下13公斤! 每天10分鐘破除三高魔咒

而病人最關心的是要多久才可以康復,舒傳賢表示,大部分人一週一次的門診就可以看到成效,每次門診目標,是在治療後讓當下舉到極限的高度或角度產生的疼痛獲得緩解,如此一次次的治療即可穩定回復肩膀功能。

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