鈣質沒有天天補、流失速度更快!一張表教你用吃來補

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所属分类:健康養生
摘要

而原本有固定補鈣的人,突然不補鈣,身體無法接受這個轉變,骨質流失的速度就會更快。林高田就說,他有一名65歲的女性患者,平常是透過鈣片來補鈣,但每次都持續不到一個月,等到鈣片過期都還沒吃完。某一天在爬樓梯的時候摔倒送醫,和醫師抱怨補鈣根本「沒用」,才發現她這樣的補鈣做法根本是不對的。

骨質疏鬆症學會理事長林高田說,補鈣是每天的功課,而研究發現,40歲以上族群在補鈣2年後中斷補鈣,20個月後骨質密度會像沒有補過鈣一樣,所以吃鈣片、高鈣食物如果沒有天天進行,其實對於骨質更傷。

補鈣跟喝水一樣,每天都要補

根據2015年紐西蘭奧克蘭大學醫學與衛生科學學院做的研究,統計323位40歲以上健康男性,在持續服用鈣補充劑1年後停止補充,結果發現,在停止補充鈣的20個月後,整個身體骨骼、脊椎的骨質密度接近未曾補充過鈣質時的數值;而最容易發生高齡骨折的髖骨,骨密度更低於補鈣前。

林高田解釋,鈣質不是只有在我們的骨骼中,它同時也是神經傳導、穩定細胞代謝的重要物質,所以當鈣質攝取不足時、身體感覺到血鈣值下降,破骨細胞(蝕骨細胞)會分解骨質,把裡面的鈣質拿來用,造成骨密度下降。

而原本有固定補鈣的人,突然不補鈣,身體無法接受這個轉變,骨質流失的速度就會更快。林高田就說,他有一名65歲的女性患者,平常是透過鈣片來補鈣,但每次都持續不到一個月,等到鈣片過期都還沒吃完。某一天在爬樓梯的時候摔倒送醫,和醫師抱怨補鈣根本沒用,才發現她這樣的補鈣做法根本是不對的。

補鈣應該這樣吃!

不過台灣還是有9成以上的人鈣質是不足的,林高田也說,其實這個關鍵,除了補鈣要持續之外,更重要的就是要增加鈣質的吸收率。因為在一般的狀況下,鈣質的吸收率只有一半,等於吃進500mg的鈣質,只能吸收250mg,以為自己已經補足,其實根本就不夠。

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圖說/骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師說明補鈣的重要性。

成年人每天鈣質所需量:100mg。而因為小腸每次只能吸收500mg,建議分2~3次來補充。

林高田建議,鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取,尤其是維生素D,可增加30~40%的鈣吸收率,尤其是在亞洲人身上,效果特別明顯;每天最好可以曬足20分鐘的太陽,如果沒辦法,就要可以透過飲食來額外補充。

另外,鈣跟磷是會互相平衡的,所以如果鈣太多、磷太少,或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質,建議透過含有充足磷的食物,像是牛奶、黑豆芽、小魚乾,或是五穀雜糧粉(如芝麻)等來補充。

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林高田也表示,補鈣最好要跟既有的飲食習慣做結合,像如果有喝牛奶習慣的人,選擇高鈣牛奶,或是添加鈣質的奶粉,就是很好的選擇;如果再加上黑芝麻粉,喝2杯、500cc的量,一天的鈣質就可以補足了。

而為了鼓勵大家正確、健康補鈣,骨質疏鬆症學會與安怡會在連假期間的10月12日早上11點到晚上6點,在華山1914文化創意產業園區的華山劇場,提供免費骨骼健康檢測,還有專業教練和營養師諮詢,以及更有高鈣牛奶幫助民眾進行補充營養。

參考資料

2015:Bone density in healthy men after cessation of calcium supplements: 20-month follow-up of a randomized controlled trial.

其實,你並不寂寞,常見的男性性功能障礙包括勃起功能障礙陽痿和早洩,但根據泌尿醫學會統計發現,40歲以上男性約25%有勃起障礙,相當於每4人就有1人有這個困擾,成年男性早洩盛行率也超過50%,陽痿早洩並不可怕,可怕的是你敢不敢及願不願意面對它 - 犀利士|威而鋼|必利勁|樂威壯哪裡買