瘦子更容易骨質疏鬆!骨骼健康不靠減肥、要靠緊實身材

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所属分类:健康養生
摘要

而陽明大學高齡與健康研究中心教授兼主任陳亮恭說,過了30歲之後,肌肉每年會流失1%,但脂肪會慢慢堆積,所以過了30歲的體重下降,通常是表示肌肉被替換成脂肪了 ,而脂肪過多,也會讓鈣質的利用率下降。

窈窕身材是很多人夢寐以求的體型,尤其是看到自己肚子的時候,更有一種好想瘦的感覺。但其實減重還是要看情況,如果不分青紅皂白的減,可能會連骨質都一起減掉了。

變瘦竟然也會造成骨質疏鬆!

大家都知道骨質疏鬆是鈣質的流失,所以記得拚命補鈣、吃鈣片,但卻忽略了骨頭也需要壓力的刺激才能成長。因為骨骼是用來支撐身體的,就像是地震帶上的房子一定會有耐震補強,骨骼在生長的時候,也會根據承受的重量,來決定要長得多堅固。

所以體重較重的人,骨質密度會比很瘦的人還要高,如果骨質不足,就沒辦法支撐這麼重的體重,會連日常行動都很困難、動不動就骨折;所以過輕的人,身體反而會覺得不需要這麼強壯的骨骼,而把吃進去的鈣質排掉,也讓骨質慢慢流失掉。

而陽明大學高齡與健康研究中心教授兼主任陳亮恭說,過了30歲之後,肌肉每年會流失1%,但脂肪會慢慢堆積,所以過了30歲的體重下降,通常是表示肌肉被替換成脂肪了,而脂肪過多,也會讓鈣質的利用率下降。

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根據骨質疏鬆症學會資料,過瘦會讓營養的吸收效率下降,所以不管是過瘦、或是因為肌肉減少導致體脂肪比率增加,都會讓鈣質的吸收利用率也下降,反過來說,鈣質不足也會讓脂肪增加,變成惡性循環。

如果是女性的話,這種情況會更嚴重。因為過瘦的女性,內分泌會失調、導致荷爾蒙不平衡,而骨質有很大一部分是依靠雌激素等女性荷爾蒙在保護,所以過瘦的女性骨質流失速度會跟更年期的女性一樣,突然暴衝成同年齡層的2倍。

不要過瘦、不要過胖是保護骨骼的最好方式

陳亮恭說,根據陽明大學跟富邦人壽共同合作國人高齡健康風險評估模組研究上,發現大約在50歲左右還過瘦、或是體重減輕,代表不只可能有骨質疏鬆的問題,連肌肉都已經流失到一定程度;而這些問題,其實從30歲就開始發生,只是在剛開始的時候還不太有感覺。

所以『從體重看健康』是不夠的,其實我建議可以去測InBody、看身體組成分析,了解自己到底是肌肉多,還是脂肪多。但總歸一句,30歲之後,建議一定要把鍛鍊肌肉列入每週、每天的目標,而50歲之後,體重超標一點點沒關係,除非已經到達過胖的地步,或是體脂肪過高,不然也不需要刻意減肥。陳亮恭說。

而即使減肥,陳亮恭也說不要單靠節食,一定要配合運動減肥,如果沒有時間做高強度運動,也要保持每天快走的習慣,人要活就要動,有動才能讓骨骼也更健康。

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