雙手上舉握10次毛巾,消除腋下水腫跟肩胛骨贅肉

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所属分类:健康養生
摘要

出身內科主治醫師的呂紹達,在肩胛骨受傷之後靠著毛巾操恢復健康,他發現,要做正確的動作、要鍛鍊肌肉,才可以讓肩膀維持健康。

日常生活中,基本上所有動作都需要靠雙手的幫忙,而要使用雙手,就需要健康的肩膀,才能順利的做出許多動作。但如果肩膀附近的肌肉是緊繃的,甚至代謝循環不好、有輕微水腫,活動起來就會覺得酸麻腫脹,有很多事情不能做。

雙手拉緊一條毛巾,讓水腫消失、體力變好

撇除因為撞傷、外力造成的肩膀傷害,許多人之所以會覺得肩膀不舒服,是因為過度使用,或是姿勢不正確使用。骨頭跟骨頭之間會有緩衝的滑液囊,在擠壓之後會開始新陳代謝,但如果沒有正常的擠壓,或是過度擠壓,滑液囊會發炎,導致軟組織也開始發炎、受傷。

所以,正確的擠壓、使用肩膀,變換不同的姿勢,可以幫助肩膀慢慢自己恢復健康。

出身內科主治醫師的呂紹達,在肩胛骨受傷之後靠著毛巾操恢復健康,他發現,要做正確的動作、要鍛鍊肌肉,才可以讓肩膀維持健康。

第一招:雙手上舉握10次毛巾

  • 或坐或站都可,但上半身要挺直,雙腳打開與肩同寬。
  • 拿一條毛巾,雙手撐開拉住毛巾兩端,要感覺自己用力把毛巾拉開,像是舉槓鈴一樣。
  • 雙手往上舉,舉到最高點憋氣5秒鐘。
  • 雙手慢慢放下、一邊慢慢吸氣,手一樣拉著毛巾放到脖子後面,感覺自己夾緊肩胛骨,維持5秒鐘。
  • 動作重複10次,注意不要聳肩。

雙手上舉握10次毛巾,消除腋下水腫跟肩胛骨贅肉

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第二招:雙手上舉伸展

  • 往上伸直雙手手臂。
  • 左手臂保持伸直,但小手臂從後腦勺彎曲、碰觸右邊肩膀或是脊椎位置,右手往左邊壓左手肘,維持5~6秒鐘。
  • 換邊,每隻手臂重複動作2~4次。

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第三招:肩胛骨擠壓

  • 雙手自然垂下,肩膀放鬆。
  • 夾緊肩胛骨,維持5~6秒。
  • 重複8~12次。

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呂紹達說,藥物、復健都只能保一時,看起來好像好了,其實病根沒有消除,而痠痛背後的身體警訊,也就是長期吃止痛藥會傷肝、腎,如果不處理有一天也會變大病,不如就來一起做毛巾操!

文/犀利士每日錠 圖/樂威壯

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