媽媽手痛到想哭?醫學瑜珈! 1 個簡單動作舒緩疼痛,修復肌筋膜

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所属分类:健康養生
摘要

《Heho導讀》 媽媽手是很常聽到的疼痛症狀,但不一定是媽媽才會發生,每個人過度使用手,都可能會造成這個症狀,文中作者會用醫學角度解析,為何會有這個疼痛症狀的產生,是哪些肌肉發炎導致,並教你透過簡單的醫學瑜珈伸展訓練,緩解不適症狀,但要記得避免過度使用才是根本解決之道!

導讀

媽媽手是很常聽到的疼痛症狀,但不一定是媽媽才會發生,每個人過度使用手,都可能會造成這個症狀,文中作者會用醫學角度解析,為何會有這個疼痛症狀的產生,是哪些肌肉發炎導致,並教你透過簡單的醫學瑜珈伸展訓練,緩解不適症狀,但要記得避免過度使用才是根本解決之道!

為什麼會媽媽手?醫學名詞叫狄奎凡氏症(De Quervain’s disease)

媽媽手是很常聽到的疼痛症狀,但這不是媽媽專屬的疾病,而是每位過度使用手的人都可能得到的痛症,但也因為傳統的治療容易反覆發作,而媽媽手的醫學名詞稱做狄奎凡氏症(De Quervain’s disease),又稱狹窄性肌腱滑膜炎(stenosing tenosynovitis)

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這名詞的由來,是因常出現在必須辛勞做家事的母親(例如擰毛巾、切菜、擦地),因為不斷重複過度使用手臂這些肌肉,肌筋膜無法適當休息並修復,導致軟組織嚴重發炎。所以,不只媽媽們,長期用滑鼠的辦公族、拇指滑手機的手機族、裝修的木工等都容易罹患此症。

別名:
媽媽手、滑鼠手、手機指
高危險群:
家事族、手機族、電腦族、牙醫、外科醫師
可能的症狀表現:
手腕、拇指、虎口、前臂等部位疼痛

主要致病肌肉有哪些?拇指對掌肌、肱橈肌

  • 拇指對掌肌

此肌肉很細長,位在手掌大拇指根部突起的魚際處,影響區域包含了拇指、虎口、手腕。

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圖片來源:經醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。
  • 肱橈肌

這是負責前臂所有活動的關鍵肌肉,影響區域包含手肘、前臂、手腕、手掌、大拇指與食指。

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醫學瑜伽伸展訓練,每天持續做,有效緩解症狀!

  • 反掌折指式

左手掌先往外轉,右手握住左手的大拇指,接著往內拉。左手掌向前推、手肘伸直,大拇指持續往內壓,維持15個呼吸,接著換邊進行。

Point:能感受到大拇指根部的伸展。

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圖片來源:經醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

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※ 內容授權自醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,作者為謝明儒,三采文化出版。
文/江宏倫 圖/蘇鈺婷

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