姿勢不良低頭、躺著滑手機痠痛恐成病 台灣物理治療師:3個小撇步輕鬆維持正確體態

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摘要

敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪,說明,有些人會半躺在椅子上,好像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」、駝背、翹腳、使用3C產品時頸部彎曲過多,當這些姿勢不良持續一段時間後,身體就會開始痠痛不適。

現代人幾乎都是3C重度使用者,長期姿勢不良躺著、低頭滑手機、玩電腦遊戲等,身體痠痛自然找上門,有些人會筋膜按摩槍、背脊矯正帶和低週波治療器來緩解不適感,物理治療師許庭豪提醒,保持良好姿勢、運動,才是遠離痠痛的不二法門。

敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪,說明,有些人會半躺在椅子上,好像後背空著的沙發馬鈴薯坐姿、駝背、翹腳、使用3C產品時頸部彎曲過多,當這些姿勢不良持續一段時間後,身體就會開始痠痛不適。

暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解,長期姿勢不良則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡,甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。若身體痠痛不適症狀變嚴重、或者持續1週以上時,建議到復健科就醫。

長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調,有些人會用背脊矯正帶調整,許庭豪說明,背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢,但取下後若不注意維持,身體即會回復原狀,其實只要平時正面靠牆,手臂打開向外伸展,讓胸部肌肉放鬆,並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力,即可改善駝背。

有效的筋膜按摩,需要專業治療手法搭配拉筋、運動,才能達到最大功效!許庭豪說明,如使用放鬆肌肉用筋膜按摩槍放鬆身體時,症狀未改善,就要尋求專業協助。食藥署則提醒,放鬆肌肉用筋膜按摩槍屬一般產品,非醫療器材,不得任意宣稱療效。

那麼低週波治療器該怎麼用?許庭豪指出,皮膚過敏、皮膚感知較差的糖尿病患等,使用前須先向醫師諮詢。使用時須避免強度太高,每次不超過30分鐘,若是電流頻繁刺激表皮神經,反而會使肌肉過度收縮,並易造成周邊肌肉或神經組織損傷。

  • 姿勢不良痠痛恐成病,想要維持正確體態?照著3個小撇步做即可!
  1. 椅子過高、過低,坐得太淺或太深都容易造成姿勢不良,坐著時,膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬,椅子高度稍微高於膝蓋下方,可使用腰靠維持姿勢的端正。
  2. 看螢幕時,螢幕與視線平齊,若是使用鍵盤或滑鼠,手肘要有支撐處。
  3. 每30-60分鐘要起來走動、簡單伸展,避免維持同一個姿勢太久,才不會讓肌肉的平衡狀態改變,造成痠痛與不適感喔。

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