牛轉乾坤! 3個居家運動小妙招,讓你在家鍛鍊身體,提升防疫力

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所属分类:健康養生
摘要

「2020世界衛生組織身體活動與靜態行為指引」提出,過多的靜態時間會提高成人在許多重大疾病的罹病風險。因此,為避免過年在家防疫體重直線上升,國民健康署提醒民眾過年在家要動不要胖,且只要3首歌的時間運動就可以抵消久坐的健康危害。

今年農曆春節為防範新冠肺炎,許多人會選擇在家休養生息。而宅在家可能睡的多動的少,或受年貨點心的誘惑多吃少動。根據國內研究指出,過年期間近5成(48%)的民眾運動量比平常少,另46%民眾運動量和平常一樣,僅6%運動量比平常多。

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2020世界衛生組織身體活動與靜態行為指引提出,過多的靜態時間會提高成人在許多重大疾病的罹病風險。因此,為避免過年在家防疫體重直線上升,國民健康署提醒民眾過年在家要動不要胖,且只要3首歌的時間運動就可以抵消久坐的健康危害。

國民健康署提供居家運動的3個妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:

一、超 慢 跑:用很慢的速度原地做跑走的練習。前腳掌先著地,後腳跟再落地;膝蓋保持微彎,增加膝蓋緩衝力;步伐小腳步輕,跑起來更加輕鬆;每秒約3步,依循自己的節奏。

二、屈腹蹬腿:先以坐姿保持上半身,向後傾斜45度,雙手放在身體兩側支撐,雙腿併攏伸直後,以腹肌力量來收起雙腳並吸氣,吐氣時再將雙腳蹬出能加強腹肌、大腿等肌群。

三、坐姿站起:在穩固椅面處坐正,身體直立雙手握拳前伸,站起時雙腳伸直收緊臀部,藉此訓練下肢肌力。

防疫新生活,戶外運動不忽略個人衛生健康

國民健康署叮嚀,過年期間每次運動10分鐘不嫌少,每週超過150分鐘更好。若從事戶外運動,請記得與人維持1公尺以上的社交距離並做好個人衛生防護,並配合各場所的防疫作業。如果出現發燒或呼吸道症狀,應避免外出。祝全國民眾居家運動好過年,2021『牛』轉乾坤



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