年假近尾聲還熬夜? 專家建議提早養好精神該補充這些

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所属分类:健康養生
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劉怡里說明,想要提振精神,首選就是維生素B群,尤其是補充維生素B1,因為B1是元氣營養素,建議熬夜晚睡的民眾可以多多攝取綠色蔬菜、瘦肉及糙米。

年假近尾聲還熬夜? 專家建議提早養好精神該補充這些

許多人覺得過年期間闔家團圓,應該趁此機會好好休息,但有些人因為守歲、聊天、打牌、追劇,天天熬夜晚睡,年假期間不但沒有得到充份休息,反而覺得更累、沒精神。台安醫院營養師劉怡里建議,年假結束前2天,就應恢復正常作息,並多補充好的澱粉、維生素C及B群,以及硫化素,提早養好精神準備年後開工。

劉怡里說明,想要提振精神,首選就是維生素B群,尤其是補充維生素B1,因為B1是元氣營養素,建議熬夜晚睡的民眾可以多多攝取綠色蔬菜、瘦肉及糙米。

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許多人過年期間貪吃火鍋,以及喝酒,這些都會加速體內維生素B1流失,如果又熬夜,肯定沒精神,皮膚狀況變差,產生黑眼圈,身體更覺疲憊。

此外,想要充滿元氣,也需補充維生素C,劉怡里指出,維生素C屬於天然的抗氧化劑,為壓力荷爾蒙的主要成分,當身心承受壓力、疲倦時,身體就會分泌壓力荷爾蒙,來應付外來壓力,此時,多攝取維生素C,就能減少疲勞。

劉怡里表示,多吃芭樂、木瓜、草莓、柑橘、奇異果、小番茄等當季水果,就能攝取豐富的維生素C。

多吃好的澱粉,也能抗疲勞劉怡里說,許多人為了控制體重,不太吃澱粉,但適量的、好的澱粉可以讓血糖慢慢上升,維持身體正常運作,但如果都不吃澱粉食物,就可能會無精打采。

至於什麼是好的澱粉食物?劉怡里舉例,紅豆、綠豆、地瓜、南瓜都屬於優質澱粉食物,且含有眾多膳食纖維,好處多多。

最後的抗勞必備聖品就是水,劉怡里強調,經常熬夜的人一定要多補充水分,因為水可以促進營養素的代謝,如果水分攝取不足,身體許多功能無法正常運作,容易造成疲勞。

劉怡里補充,熬夜時應該多喝開水,或是泡1杯茶或花茶熱飲,至於咖啡、汽水,則因為含有糖、含咖啡因,剛開始可以提振精神,但沒多久可能會覺得更累。

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