高血糖就是糖尿病嗎?在糖尿病前期還有逆轉空間!

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所属分类:健康養生
摘要

會被診斷為糖尿病的血糖值一般人的血糖標準值糖尿病前期而根據統計,大約有1/4的人在診斷出糖尿病前期之後,會在5年內轉變成真正的糖尿病,有70%在10年內會變成糖尿病;但如果能在一發現的時候就進行控制,其實不太容易變成糖尿病。

糖尿病的空腹血糖值是126 mg/dl,一般來說,要超過這個數字才會被診斷是糖尿病。但其實正常的空腹血糖值是70~100mg/dl,所以只要到達100 mg/dl以上,就代表血糖值過高;雖然要變成真正的糖尿病還有一些距離,卻是身體已經控制不了血糖的警訊,如果不趕快改變生活習慣,很快就會變成糖尿病。

空腹血糖值100~125 mg/dl,就是糖尿病前期!

糖尿病是一種身體無法控制血糖的疾病,而在沒辦法控制之前,一定會有控制得很吃力的時候,那個時候就是糖尿病前期。

比如說,身體需要胰島素(工人)來幫忙搬運血糖(貨物),正常人可以很快速的找到很多工人來搬貨,但糖尿病患不是找不到工人,就是這些工人都是老弱殘兵,根本搬不動貨物;而糖尿病前期,則是勉強找得到工人,但工人的效率開始變差的狀態。

高血糖就是糖尿病嗎?在糖尿病前期還有逆轉空間!

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會被診斷為糖尿病的血糖值

  • 空腹血糖值:126mg/dl
  • 飯後血糖值:200mg/dl

一般人的血糖標準值

  • 空腹血糖值:70~100mg/dl
  • 飯後血糖值:80~140mg/dl

糖尿病前期

  • 空腹血糖值:101~125mg/dl
  • 飯後血糖值:141~199mg/dl

而根據統計,大約有1/4的人在診斷出糖尿病前期之後,會在5年內轉變成真正的糖尿病,有70%在10年內會變成糖尿病;但如果能在一發現的時候就進行控制,其實不太容易變成糖尿病。

少量多餐可以逆轉糖尿病前期嗎?破解3大迷思、給你3大正確方向

一、少量多餐可以逆轉糖尿病前期嗎?

書田診所新陳代謝科主治醫師洪建德說,少量多餐看起來好像吃得很少,但其實是持續進食,消化系統會一直接收到食物、釋放出血糖上升的訊號,讓胰島素持續分泌。而胰島素過度分泌,就是導致胰島素阻抗、產生糖尿病的因子,所以這樣是非常不健康的。

再來,一直不斷塞食物給身體,會讓身體的內分泌失調,搞不清楚現在身體到底需不需要能量、還是都要儲存成脂肪?所以血中的膽固醇也會比較高,身體更不健康,洪建德直言,少量多餐是錯的!正確來說,應該是每餐份量減少,但三餐要定時。

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圖片來源:photoAC

二、要控制血糖一定不能吃澱粉?

洪建德說,葡萄糖是身體的能量來源,如果消化系統正常、能量也有正確消耗掉,根本不會讓血糖過度飆升,所以現在糖尿病患不是要擔心澱粉吃太多,而是好消化的糖分攝取太多,加上運動太少,才會讓血糖因為一點點澱粉就飆高。

正確、有營養的澱粉,還有多樣化的飲食,可以讓血糖維持在平緩的狀態,比吃藥、打胰島素還有效!洪建德說。

所以洪建德建議,一定要吃完全不加工的澱粉,像是根莖類的地瓜、芋頭,或是糙米飯,其實白飯慢慢吃,效果不會比糙米飯差太多,但白麵條等麵粉製品還是少吃比較好,尤其是烘焙產品,糖分絕對高到嚇死人。

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三、要控制血糖只能吃青菜?

而很多人為了控制血糖,只吃青菜,結果血糖還是一直居高不下。洪建德說,因為身體會覺得餓,所以血糖沒辦法回到穩定的狀態,澱粉不能不吃!即使澱粉要少吃,也要多吃蛋白質。

而且蛋白質可以幫助生長肌肉,肌肉又可以改善胰島素阻抗的狀況,讓身體對於胰島素比較敏感,血糖值也比較容易控制,

文/犀利士每日錠 圖/犀利士