太瘦是骨質疏鬆關鍵原因!5招讓你的骨質逆生長

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所属分类:健康養生
摘要

但當女性荷爾蒙的分泌量減少,就會增加蝕骨細胞的活動力、加速骨溶蝕現象,導致造骨細胞製造骨頭的速度跟不上破壞的速度。因此,在停經後幾乎不再分泌女性荷爾蒙( 皮下脂肪會分泌少許)的狀況下,女性的骨質就會出現嚴重的流失。

人一旦過了 25 歲,許多身體機能都開始走下坡,像是骨量就是個例子。從 25 歲到 30 歲左右到達巔峰後,就一路開始下滑。據統計,台灣50歲以上民眾,每4位就有1位骨質疏鬆,盛行率比高血脂與高血糖還高,而女性的骨質疏鬆問題,又比男性要高得多。

東京女子醫科大學婦產科主任教授太田博明表示,如果是早期的骨質疏鬆症,治癒率就其實很高。

荷爾蒙減少會加速骨質疏鬆

他指出破壞骨骼的蝕骨細胞,與製造骨骼的造骨細胞同時作業,反覆進行骨骼代謝,讓骨骼汰舊換新。蝕骨細胞會在女性荷爾蒙的限制之下,進行適度的骨骼破壞。

但當女性荷爾蒙的分泌量減少,就會增加蝕骨細胞的活動力、加速骨溶蝕現象,導致造骨細胞製造骨頭的速度跟不上破壞的速度。因此,在停經後幾乎不再分泌女性荷爾蒙( 皮下脂肪會分泌少許)的狀況下,女性的骨質就會出現嚴重的流失。

太瘦是骨質疏鬆關鍵原因!5招讓你的骨質逆生長

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圖說:骨質疏鬆的問題,女性比男性嚴重。

體脂肪率低於 22 %會影響荷爾蒙分泌

不論幾歲,只要女性荷爾蒙的分泌能力出現問題,就必須注意骨質疏鬆的可能。無月經、生理期不順、提早老化等都是女性荷爾蒙分泌量減少的主要原因, 20 幾歲女性出現骨質疏鬆的問題已不是什麼稀奇的事。因此,女性需要審視一下自己是否曾經反覆過度減肥、飲食生活不正常,還經常運動不足及睡眠不足。

就像前面所說的,女性由於減肥,所以有很高的傾向會出現骨質疏鬆的問題。因為過度減肥會造成體重不足及營養不良,讓女性荷爾蒙的分泌量變低。體脂肪率也會影響女性荷爾蒙的分泌。標準的女性體脂肪率在20到30%之間,低於22%就容易造成經期紊亂,同時減少女性荷爾蒙的分泌。如果體脂肪率低到10%大關,製造女性荷爾蒙的卵巢就無法發揮正常的運作。

 5 個好習慣促進女性荷爾蒙分泌、預防骨質疏鬆

太田博明也建議,一定要養成5個促進女性荷爾蒙分泌的好習慣:

  1. 用泡澡提高體溫:睡前1 ~ 1.5 小時泡15 分鐘39 ~ 40 度的熱水,讓身體迅速進入睡眠模式。
  2. 不累積壓力:睡眠是最佳良藥,睡前點上精油也能幫助放鬆。
  3. 經常活動身體:有空就做家事,睡前進行簡單的伸展運動也很有效果。
  4. 攝取維生素B6:多攝取富含維生素B6 的鮪魚、鰹魚、雞肉及香蕉! 納豆、豆腐等大豆製品也很推薦。
  5. 豐富心靈,讓心情愉悅:多培養興趣或挑戰新事物。
太瘦是骨質疏鬆關鍵原因!5招讓你的骨質逆生長

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圖說:5招促進女性荷爾蒙分泌!/圖片來源:時報出版社

太田博明在一天100秒,遠離骨質疏鬆書中也指出,如果想從飲食著手,可以多攝取納豆、豆腐等豆類製品。大豆富含大豆異黃酮這種抗氧化物質,可以幫助女性補充天然荷爾蒙,一樣可以達到防止骨質疏鬆的目的。

文/必利吉 圖/犀利士