拇趾外翻不惡化!每天做腳趾體操拯救腳丫子

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所属分类:健康養生
摘要

大部分人的拇趾外翻都還到需要矯正的程度,只是在視覺上比較不好看。不過,拇趾外翻要是嚴重起來,可是會連路都沒辦法走的,台灣藝人徐若瑄過去就曾為了拇趾外翻的問題開刀。

你有穿鞋時大拇趾與鞋子老是摩擦的問題嗎?或是脫鞋的時候發現大拇趾根部的骨頭凸出,而且發紅疼痛、大拇趾尖部朝向第二趾歪斜。如果有這些情況,你很有可能就有拇趾外翻的問題!平時最好做一下拇趾操,避免情況惡化,甚至會有難走路的問題。

拇趾外翻是非常常見的足部疾病,觀察一下身邊的親友,尤其是女性,患病機率比男性高10倍,大概每3、4人就會看到有一人的大腳趾有不同程度變形的狀況。

台大醫院骨科部主治醫師陳沛裕指出,拇趾外翻指的是大腳趾歪向腳板的外側,擠壓到第二腳趾,而大腳趾根部則向腳板內側突出,與鞋子摩擦,是非常常見的足部疾患。

大部分人的拇趾外翻都還到需要矯正的程度,只是在視覺上比較不好看。不過,拇趾外翻要是嚴重起來,可是會連路都沒辦法走的,台灣藝人徐若瑄過去就曾為了拇趾外翻的問題開刀。

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圖說:拇趾外翻分4級,嚴重會影響走路,需要開刀處理。

在到醫院進行檢查前,可以先用 2 招在家自我檢查,你的腳趾頭上下左右的活動情形是不是有問題。

大腳趾上下彎曲角度測試:可以針對大腳趾向上彎曲40°、向下40°的角度先進行評估,兩側比較,是否有明顯差異。

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蹠趾關節內外活動測試:針對蹠趾關節測試內外活動的程度是否明顯受限,以及有沒有韌帶鬆脫的情況,同時觸診確定有無變形、生成骨刺、壓痛等。 拇趾外翻不惡化!每天做腳趾體操拯救腳丫子

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平時練習腳趾剪刀石頭布放鬆腳底

建議拇趾外翻的人,平時可以進行大腳趾底部肌群的伸展與按摩放鬆,讓肌群向內拉扯的拉力減輕,同時給予展開腳趾的訓練,協助其復位或維持目前狀況不惡化。

訓練的方式可以腳趾猜拳進行,用大拇趾配合其他腳趾做出剪刀、石頭、布的動作。

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如果你還合併有功能性扁平足的問題,也可以進行短足訓練,在足底三點著地下盡量縮短大腳趾和跟骨之間的距離,藉以產生內側足弓。

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要提醒的是,雖然說拇趾操可以訓練腳底,避免拇趾外翻進一步惡化,但是如果你的拇趾外翻已經導致其他骨刺、壓痛,就要先治療好,再求不惡化。

除了拇趾操,換雙好走的鞋才是治本的辦法

除了先天可能因為多趾症、扁平足,或是類風濕性關節炎、大拇趾長太長等先天性因素,大部分的拇趾外翻,都是因為經常穿著狹窄、尖頭又高跟的鞋子,對腳趾造成了摩擦及壓迫,導致拇趾外翻的產生。

因此,除了這些運動,要避免拇趾外翻惡化,最重要的方式就是換雙好穿的鞋子。畢竟,脫掉又高又尖的鞋子,換上舒服的平底鞋,不僅是放過你自己的腳丫子,整個人也輕鬆多了。

文/必利吉 圖/阿巫

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