慢跑可以保養攝護腺嗎

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所属分类:男性攝護腺
摘要

雖然散步對攝護腺也有按摩作用,但因為在垂直方向上的運動幅度減小了,這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了,因此散步對攝護腺的保養作用是無法和跑步相比的。而人在遊泳時,基本上是人體整體在水平方向上的移動,失去了內部的運動,沒有了“按摩”,隻有雙腿夾水的動作,能夠鍛煉盆底肌肉,而對攝護腺的“彈跳”作用是微乎其微的,遊泳對攝護腺的保養作用還不如散步呢。

跑步是保養攝護腺的最佳形式跑步時,盆底肌肉規律而有節奏地張弛,仿佛是把攝護腺放在“蹦床”上,讓它在上面“彈跳”,使攝護腺及其周圍器官和組織的血液活起來。

另外,跑步時,腹腔內臟器,尤其是腸管及大網膜,有規律、有力度地對攝護腺造成沖擊,起到了對攝護腺的“按摩”作用。

雖然散步對攝護腺也有按摩作用,但因為在垂直方向上的運動幅度減小了,這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了,因此散步對攝護腺的保養作用是無法和跑步相比的。而人在遊泳時,基本上是人體整體在水平方向上的移動,失去了內部的運動,沒有了“按摩”,隻有雙腿夾水的動作,能夠鍛煉盆底肌肉,而對攝護腺的“彈跳”作用是微乎其微的,遊泳對攝護腺的保養作用還不如散步呢。

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打網球,要求場地,同時又是運動量較強的一項體育活動,對於老年人來講執行起來比較困難。騎自行車,盆底肌肉和攝護腺同時受到擠壓,不但“彈跳”和“按摩”沒有了,連盆底肌肉都造成了緊張,更是無法和跑步相比了。

所以說,慢跑是保養攝護腺的最佳運動形式。值得注意的是,劇烈運動也會造成攝護腺的充血、水腫,對攝護腺的保養不利。所以,跑步,也不能快跑。要根據自身的體力,掌握好速度、時間和距離等。

預防攝護腺疾病還要注意以下事項:

避免久坐少動:久坐可致會陰部充血,使排尿困難,應提倡力所能及的文體活動,有利於症狀減輕。

不要忍尿憋尿:忍尿憋尿會使膀胱過度充盈,膀胱逼尿肌張力減弱,甚至發生急性尿瀦留。應做到有尿意即排出,夜間少飲水,以免熟睡後,膀胱過度充盈。

少食辛辣刺激食物:攝護腺肥大症患者應少食辛辣刺激性食物,保持大便通暢,可使症狀減輕。

嚴格禁酒:飲酒可使膀胱頸及攝護腺充血而發生急性尿瀦留,故應嚴格禁酒。

適量補充飲水:有些患者因尿頻而不敢飲水,其實飲水過少可致脫水,尿液濃縮易形成結石。白天飲水不應限制;晚間可適量減少飲水量。

慎用某些藥物:平時應少用或不用阿托品、顛茄等抗膽堿類藥物,還有麻黃素,異丙基腎上腺素擬交感神經藥,因這些藥可加重排尿困難,劑量大時,還會致急性尿瀦留。

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