經期便秘怎麼辦 經期便秘吃什麼好?

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所属分类:兩性話題
摘要

經期便秘怎麼辦1、高纖維飲食:多吃新鮮蔬菜,水果。可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生。

  黃體荷爾蒙是一種助孕激素,參與整個月經周期,幫助懷孕及胚胎形成,調整子宮內膜。對於未孕的女性,黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。

  由於黃體荷爾蒙有著為懷孕做準備、幫助懷孕等作用,所以需要大量身體內的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌,為了在體內貯存水分,身體自身會促進吸收大腸內食物的水分。腸內水分的減少,直接造成體內糞便的含水狀況,糞便幹燥且偏硬,不易排出體外,造成便秘。

  生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日,每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況,都會影響到女性的便秘。此外,由於不良的飲食習慣使食物的機械性或化學性刺激不足,或因攝入的食物過少、過細,尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而造成便秘。

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經期便秘怎麼辦

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1、高纖維飲食:多吃新鮮蔬菜,水果。可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生。

2、大量飲水:尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。

3、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品:適量食用產氣蔬菜,如馬鈴薯,蘿卜,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可軟化大便,減輕症狀。

4、常食用蜂蜜,淀粉:經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,淀粉可吸收水分使糞便軟化。

5、增加B 族維它命食品:增加B 族維它命食品的供給,盡量選用天然,未經加工的食品,如粗糧,豆類,酵母等,以增強腸道的緊張力。

  6、早上起來空腹喝水(純凈水)因為是秋冬季節,所以人體水分流失的快,空腹喝水,能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水,尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。

  7、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適,如馬鈴薯,蘿卜,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。

  2、煎鍋倒油燒至五成熱,倒入雞蛋液,讓其在鍋中攤開,待攤成蛋皮後,取出,切成絲。

  3、炒鍋倒油燒熱,炒香蒜末,海米,加入菠菜,粉絲,雞蛋絲,鹽,醋,香油,味精,翻炒至熟即可。