如何美臀 挑對褲子讓臀部變性感

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所属分类:兩性話題
摘要

針對臀部較為肥大的女性,在選擇內搭褲上面也是一門大學問,不是說任何有彈性的褲子都適合,選擇適合自己的款式很重要!

女孩子會有會有這樣的困擾,明明看上了一條很喜歡的褲子,但是因為臀部的問題,不得不放棄,其實挑選合適的褲子不僅能夠使你曲線優美,還能美臀提臀呢。接下來就一起去看看吧。

如何美臀

選擇適合自己的褲型

針對臀部較為肥大的女性,在選擇內搭褲上面也是一門大學問,不是說任何有彈性的褲子都適合,選擇適合自己的款式很重要!

絲襪

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喜歡穿絲襪的女性,通常上半身都會搭配洋裝或是裙裝,遮蓋絲襪在臀部所呈現的透明度,不過若是選擇絲質上衣,小心會凸顯臀部和腿型。

哈倫褲、老爺褲

這類的褲型不適合臀部肥大的人,若是翹臀者會建議選擇牛仔褲為佳,哈倫褲兩旁的口袋及中間低檔的設計,會增加臀部的寬度,這類褲型適合非梨型的女性穿著。

內搭褲

大致上素面內搭褲都深受女性喜愛,具有彈性,這種褲子就較為常見,不管是臀部較寬或是較瘦者,皆適合此款類型的褲裝,不過曾看見有女性朋友們將內搭褲外穿,臀部的內褲線條非常明顯,這點女性朋友們在穿著內搭褲的時候,也要特別注愚!

牛仔褲

牛仔褲又有百搭褲的稱號,這種褲裝已經流行了好幾個世紀,每一件牛仔褲都經過剪裁設計,因此每間廠牌出產的size尺寸也有所不同,有的s號很緊、有些s號則是褲管緊、臀部松等等,因此在購買牛仔褲前,會建議要先試穿!

雖說褲裝可以修飾臀部,但修得一時、修不得一輩子,光夏季就會讓你的臀部原形畢露,所以還是要先從了解臀部肥大的根本做起。

提臀方法

一、大步爬樓梯

爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊,這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級臺階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過快,最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感,這樣的有氧運動最有效。

二、經常戶外跑步

戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶外跑步時,雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!

三、收緊臀部動作

等公交或等公交的時候,也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側肌肉,並且可以試著做收縮肛門的運動,這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

四、後踢腿運動

平時走路時,主要是鍛煉小腿肌肉,臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時,一邊放松一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體,一手扶著桌子或墻壁,一只腿向斜後方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限後,保持一段時間,慢慢放下,換另一只腿。動作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時,效果最好。

五、睡前側臥抬腿練習

每天睡前,做一些側臥抬腿練習,同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側臥於床上,在下面的腿向後彎曲呈90°,上面那只腿抬起,盡量抬高,到達極限後保持3-5秒,慢慢放下。每側腿部10次,雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡,同時要保證動作足夠慢,如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣,那就是做得太快啦!

六、練就性感翹臀的飲食法則

想讓臀部變得結實,避免松弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。

再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。至於鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。

多食不飽和脂肪酸盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,它們均含有大量不飽和脂肪酸,能讓你兼顧美麗與健康。

魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗,也是美臀的絕佳食物。