男人常做這些運動 讓你性力大增

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所属分类:兩性話題
摘要

具體做法很簡單,雙腿分開約一肩寬,站立,雙手交攏置於腦後,脖子挺直,下蹲最低處,再慢慢站立。須做30次。下蹲時系足氣,站起後吐出,背背和腰要挺直,不要抬起腳後跟。

男性經常鍛煉不僅可以強身健體最重要的是還能提高性能力,當然並不是所有的運動都可以提高性能力,鍛煉也要講究方式方法,而且要長期堅持才能看到效果哦。

提高性能力的運動

一、屈蹲

具體做法很簡單,雙腿分開約一肩寬,站立,雙手交攏置於腦後,脖子挺直,下蹲最低處,再慢慢站立。須做30次。下蹲時系足氣,站起後吐出,背背和腰要挺直,不要抬起腳後跟。

二、踢腳

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站著做時,兩腿並緊站好,右腳往左腳90度處擺腿5次,左腳往右腳90度處亦擺腿5次。坐著做時,雙手撐在腰後做好。右腿舉到左腿上方處呈直角,左腿亦連做5次。躺著做時,同樣左右雙腿呈直角交叉,注愚膝蓋不能彎曲,擺腿時速度盡量要快,左右腿各5次。

三、拱形運動

拱形運動的具體步驟是:躺在床上後,膝蓋並攏,腳掌貼床,手掌貼床面,腰部上下活動10次,隆起臀部,用肩和腳後跟撐起身體,腰部左右活動10次,活動3分鐘,能強化腰部力量,增強腰部運動的自由度,增強持續力。

四、臥姿劃水

仰臥,手臂放在床上。兩腿並攏往上擺動。雙腿盡量往高處擺,並在最高處停留6秒鐘,這時的力量要集中到肛門處,然後慢慢復位。反復做5次後,稍事休息後再做5次。注愚脊背繃直後仰,手掌用力按住床面。須做10次能增強腎上腺的功能,增強耐力。